21.09.2015

ЗАРЯДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-6 ЛЕТ. ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ И СКОЛИОЗА

Зарядка:

1. Разминка ходьба паровозиком, ходьба на носках (мы высокие), на внешней стороне стопы (мы мишки), на пятках «Гномики» в полуприседе, на четвереньках «Котята».

2. Бег за инструктором, «Стайкой».

3. Восстановление дыхания

Название упражнения	Содержание упражнения	Колич. повтор.	Методические рекомендации
Упражнения на коврике с палкой
1. «Штангисты»	Исходная позиция - стоя, гимнастическая палка в руках, руки внизу: 1 – палка вверх, 2 – за голову, 3 – вверх, 4 - и.п.	4 раза	Голову держать прямо
2. Наклоны вперед	Исходная позиция - ноги на ширине плеч, палка на плечах 1-2 наклоны вперед 3-4 – и.п.		Спина прямая, при наклоне ноги в коленях не сгибаются
3. «Морячки»	Исходная позиция - стоя, гимнастическая палка в руках, руки внизу: 1 – присесть палку вперед, 2- и.п.		Спину держать прямо
4. Ходьба по палке	Исходная позиция – палка лежит на полу вдоль коврика, стоя сбоку 1- идем по палке, обхватив пальцами ног в одну сторону, 2 – идем серединой стопы, 3 – идем наступаем пяткой	3-4 раза	Спину держать прямо
5. «Перекат через палку»	1.подняться на носки,через палку перекат на пятки	10 раз	Спину прямо, ноги в коленях прямые
6. «Ветерок»	Восстановление дыхания 1-2 - вдох носом – приподнять верхнюю часть туловища, 3-4 – выдох ртом, и.п.	3-4 раза	Губы на выдохе трубочкой
7. «Кошечка»	Исходная позиция – стоя на четвереньках 1- голова вниз, спина круглая – «злая кошечка», 2- голову вверх, глазки вверх , спину прогнуть – «добрая» кошечка	3-4 раза	Опора на прямые руки
Упражнения на животе
8. «Резиночка»	Исходная позиция – руки, ноги, вытянуты 1-6 растягивание в противоположные стороны 7-8 расслабление	3-4 раза	Носки тянуть, голова лбом на коврике
9. «Буква Л»	Исходная позиция – ладошка на ладошке, подбородок на ладошку 1 – поднять ноги 2 – развести на ширину коврика 3 – соединить, 4 – и.п.	3-4 раза	Колени прямые, пола не касаются
10. «Лодочка»	Исходная позиция – руки, ноги вытянуты 1-6 – поднять руки и ноги и удерживать 7-8 – и.п.	6-7 раз раза	Руки, ноги натянуты
	Дыхательное упражнение «Ветерок» Вдох носом, выдох ртом	3 раза	Вдох носом, выдох ртом
11. «Бабочка»	Исходная позиция – лежа на животе, руки вперед вытянуты 1- руки вперед, 2 – руки в стороны 3- вперед, 4 – и.п.	2-3 раза	Ноги от пола не отрываются
Упражнения на спине
12. «Липучка»	Исходная позиция – руки вдоль туловища 1-2 – давим затылком в пол 3-4 – плечами 5-6 – тазом 7-8 - пятками	3-4 раза	Ладони плотно прижаты к полу
13. «Гармошка»	Исходная позиция – тоже 1-2 – согнуть ноги в коленях 3-4 – и.п.	8-10 раз	Ноги опускать мягко, пятками не стучать
14. «Колобок»	Исходная позиция – ноги прижаты к груди в группировке 1-2 – перекат до 6 шейного позвонка 3-4 – перекат обратно в и.п.	6-8 раз	Руки снаружи обхватывают колени в группировке, не отпускать группировку
15. «Мостик»	И.П. Руки опущены вниз вдоль туловища, ноги параллельно, стопы прижаты к полу 1,2 — поднять спину вверх, 3-4 — и.п.	3-4 раза	Опора на стопу и плечи
16. «Шарик»	Дыхательное упражнение Исходная позиция – ноги согнуты в коленях, правая рука на груди, левая на животе	6-8 раз	На вдохе «надуть» живот- шарик, на выдохе спрятать шарик
Упражнения с мячами
17. «Катаем мячики»	Исходная позиция – сидя, ноги на мяче стопы Катаем мяч вперед - назад, вправо - влево	5-7 раз
18. Игра «Меткий стрелок»	Игра «Меткий стрелок» По очереди бросают мячи в корзинку с 1м.
Заключительные упражнения
19.	Игра «Мороженное»